Stärke dein Immunsystem!

Es beginnt so langsam die Zeit, in du dem Satz "Vorsicht, ich bin krank" schon bei der Begrüßung deiner Familie, Freunden und Kollegen immer öfter hörst. Schnupfen und Husten macht sich immer mehr breit, je kälter und sonnenarmer die Tage werden.

Hier sind einige Tipps, wie du deinen Körper schon jetzt zu einer Festung gegen Viren und Bakterien aufbaust:

TIPP #1: Zink ist an der Bildung von Antikörpern beteiligt, rüstet so dein Immunsystem gegen Krankheitserreger auf und kann die Dauer von Erkältungen fast halbieren. Von durchschnittlich 7,6 Tagen, auf 4,4 Tage, laut US-Studie an der Cleveland Clinic in Ohio. Gute Zink-Quellen sind dabei Nüsse, grünes Blattgemüse, Weizenkeime, Käse, Austern und Rindfleisch.

TIPP #2: Kupfer aktiviert die Fresszellen und damit die Bakterienabwehr. Die besten Kupferquellen sind Fisch, Kakao, Getreide und Schokolade.

TIPP #3: Eisen erhöht die Beweglichkeit einiger Immunzellen. Gute Eisenlieferanten sind Fenchel, Spinat, Karotten, Fleisch, Hülsenfrüchte und Nüsse.

TIPP #4: Magnesium erhöht die Durchlässigkeit der Gefäße und erleichtert dadurch den Transport von Fresszellen an den Ort des Geschehens. Stress ist übrigens ein echter Magnesiumräuber, daher nimm bei viel Stress am besten eine Extraportion Magnesium zu dir. Die wichtisten Magnesiumlieferanten sind Milch, Getreide, Nüsse, Kakao und Mineralwasser (Gerolsteiner, Apollinaris, Heppinger).

TIPP #5: Vitamin C ist gleichzeitig ein Antioxidanz, bringt die Abwehrmechanismen auf Touren und fördert die Ausschüttung von Hormen der Thymusdrüse - dem Hauptquartiert des Immunsystems. Vitamin C kann die Dauer einer Erkältung um ca. 20% verkürzen, laut einer Studie mit 95 eineiigen Zwillingen. Gute Vitamin C Spender sind Ananas, Kiwis, Zitrusfrüchte, Broccoli, Äpfel, Petersilie, rote Paprika und Johannisbeeren.

Dies ist nur ein kleiner Auszug der Vitamine und Mineralien, die dein Körper täglich braucht und du unbedingt zur Herbst- und Winterzeit vermehrt aufnehmen solltest. Bei weiteren Fragen stehen euch unsere Trainer gerne zu Verfügung. Achtet auf euren Körper - ihr habt schließlich nur diesen Einen ;)

Euer JONNY M. -Team

 

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